Use an e-reader or smartphone
Several studies have suggested that using electronic devices like e-readers and smartphones, or even watching television in or before bed can disrupt sleep. Robert Rosenberg, DO, author of Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, recommends avoiding any light-emitting technology for at least one hour before bedtime.
“The blue light given off by computers, smartphones, tablets, and TV prevents the production of melatonin which helps the body become sleepy,” he says. If you don’t want to give up reading your Kindle Fire or using your iPad in bed, follow this advice from a 2013 Mayo Clinic study: Keep the device at least 14 inches from your face and turn down your screen’s brightness to reduce your risk of light-related sleep problems.
Drink coffee (maybe even decaf)
A cup of coffee contains anywhere from 80 to 120 milligrams of caffeine per cup, and you probably already know you should avoid it right before bed. But some still like the idea of a hot drink after dinner, says Grandner, and may not realize that although they’re still several hours away from turning in, their habit could disturb sleep. Truth is, caffeine can stay in the body for up to 12 hours. “Even caffeine at lunch can be too close to bedtime for some people,” says Grandner.
Perhaps even more surprising: decaf coffee may not even be a safe bet. A 2007 Consumer Reports report found that some “decaf” samples” contained up to 20 milligrams of caffeine.
Drink tea
Even if you do avoid coffee, you may not be as careful about another major source of caffeine: tea. Drinks labeled as “herbal tea”—such as peppermint or chamomile varieties—are probably caffeine-free, says Grandner, but varieties that contain black, green, or white tea leaves do indeed contain the stimulant.
There may still be able to enjoy your favorite caffeinated tea at night. Dunk your teabag quickly into a cup of hot water, then dump it out and make a second cup using that same tea bag. Most of tea’s caffeine is released early on in the steeping process, explains Grandner, so this may help you enjoy the flavor and warmth without so much of the stimulant.
Skip your wind-down time
When people say they can’t shut their mind off in bed, it’s often because they haven’t given themselves adequate time to relax in the hour or so beforehand, says Grandner. “When you’re going from one distracting activity to another and not giving yourself time to sit back and reflect on your thoughts, it’s no wonder that your mind is racing when you finally climb into bed,” he says. He recommends taking at least 30 minutes before you head into your bedroom to put away anything that’s too stimulating, thought-provoking, or absorbing—anything from action-packed TV shows to work that you’ve brought home with you. Instead, focus on activities that relax you and bring closure to your evening, like making a to-do list and packing a bag for the next day.
Check your work email
Aside from the fact that a blue-light emitting device can mess with your body’s natural sleep rhythms, there are other potential problems with checking your email too close to bedtime. “Unless you’re waiting for a specific email that’s going to put you at ease and help you sleep better, I would advise against it,” says Grandner. Checking in with the office too late at night is more likely to make you nervous or agitated, or fill your mind with things you’ll need to do in the morning. In a 2014 Michigan State study, people who used their smartphones for work purposes after 9 p.m. reported being more tired and unfocused the next day.
Eat spicy or fatty foods
Having a large meal too close to bedtime can make falling asleep uncomfortable if you’re bloated or painfully full, Spicy or fatty foods may be particularly risky because they’re associated with acid reflux, which often rears its head when a person lies down at night. Ideally, you should have dinner at least two hours before going to sleep says Grandner, to give your body enough time to begin digesting it. If you’re used to eating something right before bed, stick with sleep-promoting foods like simple carbs or a glass of milk. (And ask yourself if you really need it: If you’re not careful, late-night snacking can lead to weight gain.)
Carlos Aparicio Galán
Aug 18. 2015
Hola..guapitas de cara.. Sabes por que tienes tales tetas o pechos y tan..tan..tan..es yvsectrsta de ingredientear..ingredientearlas de ingredientearte bien..saberlas cocinar y diseñar..te cuento ..os cuento..si sois como si no sois amas de casa..al hacer un guiso/a o al cocinar y mas si en o con hoya..holla olla..oya..como sea..se pone todos todas los y las ingredientes con agua solo/a y sin sal..y sin nada mas..ni aceite..y en tal hoya..holla..olla..oya.. como mucho un muy poquito/a de aceite en crudo/a..pero si evito/a sin tal poco de aceite..depende vegetales y verduras o ingredientes..claro se cuece todo mucho antes..menos peligroso/sa..conserva mejor..se evita/o condensación.y fuego y …calor..evaporación..olores..manchar..y hasta por dentro la hoya..hola..olla..oya..limpia.. o muy poco/a manchada/o y ni pegado/a..ni grasiento/a..y demás..y se limpia y se seca en un momento y con poca s agua ni jabón o muy poco/a.y sin y esfuerzo..evito/a gasto/ar o o restos y ni o no alcantarillado..así no desperdiciar.. A privechamiento bien y debido/a que es usar lo ya y no a mas..con y de lo mínimo/a cuando si..lo máximo/ma..y ya se quita del fuego antes no apurar ni malgastar calor ni energia..y ya se deja al calor..en su propio/a calor y concentrado/a y cocinado/a e ingredienter$#%&!@* $#%&!@*i mismo/a tal..se acabe de hacer..y por otro lado ya en y estando caliente la otra cocción y guisado/a.. A parte en una cacerola y o sartén..rápidamente y con aceite..hago sofrito/a..cebolla…ajo..perejil..pimiento..y demás..y se hace en.un momento..y sin gasto y ahorrando y rápidamente y sin manchar o lo mínimo/a…y por las mismas o por otras..y tal ya va y voy y añado/e el sofrito/a a la otra cocción y cocinado/a..tal ingredientear o ingredienteado/da y cocinar..mejor..y mas exquisito/a y debidamente orden o por partes concentrado/a y reparto de sabores y olores e ingredientes y demás..se puede echar o hacer en y de golpe o poco a poco y al gusto/a u otras..asi tales saber hscer y tener tetas o pechos y guapitas y yo tambien mi..y mi entre pierna y demas..y yo bien guapito..y para csda una y para todas..me ingredienteo para vosotras con vosotras..besos guapitas de cara..
Carlos Aparicio Galán
Aug 18. 2015
Hola..lo tuyo/a ya yo ..yo ya..y por si eres ama de casa o aunque no..para tus manitas o deditos o si son o si tienes dedita../tas..y…..o si tal.. si y tal..o como sea…juego/a..u otra cosa.. o manualidades también ..muy importante..y de mi lengua o lenguaje para la mujer y con la mujer de otra manera también..no solo sexual..o sentimental.. te cuento/a..que.tal y para lavar cacharros..cubiertos..platos..sartenes..vasos..y demás..grandes o pequeño/a..por orden y por partes..cojo un barreño o si es barreña..normal..mediano/a..no muy profundo/a..lo normal..estándar de momento..resulta que echo/a poca agua.mi y la justa..a lo sumo poco mas…y poco jabon ..para tal..y me siento en un taburete bajo..pequeño/a..y o el barreno/a en mis rodillas..sobre mis piernas..o en el suelo..de la cocina si baldosas mejor..por si cae algo de agua o goteo/a..se quita e rápido y no cala o no moja.o a tal parte de la cada o habitación que elija..o baño..o terraza..si tal…de otra forma..entonces..y a lo que voy..ahí va..meto/e poco a poco cada pieza..cubiertos..o platos o cacharros..y así sucesivamente y o lo grande de primeras o al final..sobre todo lo que menos mancha ni desprende al principio..se conserva agua y jabón y va sirviendo asi ni o no se ensucia antes ..y ya se grasea o si tal lo y al final asi no hay o hay hay que cambiar agua..evitando gasto y mas jabon y agua..o restos y suciedad..y trabajo..ahorrando..entonces y se lava o limpio/a yo lo s cacharros y demás..como y o a modo de ducha..con la mano si puedo y con lo dedos..evitando estropajo..salvo excepciones..de manera que cojo el plato y tumbado/a o lo pongo de pie..sobre su canto..borde..i y yo lo sujeto..y le mojo o echo agua y si tal por encima..desde arriba con mi mano..y dedos..y que lo ducho/a..a la que froto y o acarició a la vez y lo limpio y lavo..o también..es un rebozado/a..saber rebozarlo/a con el agua y jabón y con mis manos y dedos..como si una croqueta.
Y vuelta y vuelta..o como si le estuviera poniendo y envolviendo con papel de regalo..tal que con agua y jabón y posiciones y manos así manipulado/a..y ducha o baño a la vez..y uno/a a uno.a..y con cada una/o..según ya le doy..y e le quit o ó todo el agua o lo seco con mi mano todo lo que puedo y le dejo debidamente posicionado se acabe de secar..y hasta que termino como n todo/a..o salvo que luego así queda y actúa el jabón que contenía do/a..y ya solo seco/a por si mismo/a..y casi seco/a..le paso paño o trapo mojado y acab ó de repasar..ni me hace falta mas agua ni aclarado..ni se gasta ni se desperdicia nada..el jabón no se tira de inmediato al lavar..se usa hasta el fin y aprovechando bien y debidamente..y haga su y tenga su efecto..y evitó y no alcantarillado..o si estas impedida o con dolores u un otra..sentada y no i de pie ni en el fregadero/a o pila..que es mas honda..se evita o la evitó..o más incómodo/a o mas como do/a..y se hace mas fuerza..y boca a bajo no a media a altura..y caída de y con otra gravedad..y a ras del suelo..y si me lo preparó todo..tengo sitio to donde ponerlo todo..en el mismo suelo..bien y ordenado/a..o sobre la encimera. A mano…y ya si tal el suelo
le doy un repaso con pasño o trapo mojado y tal y a mano evito fregona. ona y cubo de fregona y ahorro y..menos agua y jabón..y en un momento..y el trapo o.paño lo aclaro y dejo escurrido y secar..y ya para otra..aclaro..procurando cuidar no se manche o haya a$#%&!@*ulación de suciedad o mancha ni cacharros ni otras..r incluso así..también..y así evito esfuerzo..y itess…rapidez..mas dedicación por tal o por no tal..y si se sabe cocinar ya he dicho no se mancha nada o casi nada o lo menos..y de inmediato si tal..se le da con RL dedo al plato..una pasada..o a l la sartén i cacerola si ya no tiene contenido/a..y no se seque w ni pegoteado/a..y si tal..se rasca con el.agua y i dedo a la que metiendo uñaña..con poca myt poca agua..salvo partes en eb las que solo oí a tal mojo y uso algo de agua y pioca para tal y luego repaso/a..perfecto/a..o si no o una urgencia..puedo apoyarne la tapa o cacerola en mi pie..de momento o la dejo así al alcance o de momento..o para no quede tumbada y en posición de peligro/a o zona riesgo para un bicho/a di tal..ya OS cuento..sacar conclusiones..el barreño/a saber vaciarlo/a..si lo hago y vacío sobre y en una botella o bottelon o garrafa mas grande..si no tiene borde o depende borde y si circular o no..pues dejó muy b. lentamente empiece a caer agua y ya si veo que de ensancha o agranda..levantó barreño/a..lo elevo/a par arriba..eñi/a y así consigo caiga se estreche y hilo o hila..cae en línea como y desde ye se cuesta altura evitando se ensanche o desborde..despacio y cuidando tal..manteniendo tal..o voy variando..subo uno bajo barreno/a y duseli/s caída del agua ala botella..si acaso de inmediato cae algo..rápido actuó y evito..y casi no cae no desborda a i me pasa da tal. no he podido corregir errores..se entiende/a..a bien…besos guapitas ese cara.
Carlos Aparicio Galán
Aug 18. 2015
Hola..guapitas de cara..y el aire se hace viento o no..o es otra cosa el viento..y el viento tiene su vienta..o la vienta es pero no del viento..como sea..el aire y o el viento o vienta si tal..vuelan y no vuelan..están arriba y pueden estar en el suelo..y flotando..libertad o libertad por decidir..y o quitar la libertad y o prohibir….es como una lágrima vestida/o y o desnuda/o..aire o viento o vienta y suave o fuerte..como al necesitar o al desear..o no..como al pedir o no pedir..o no..o ya no se puede olvidar ni cambiar hasta el fin del fin..como una palabra con otra..y si se encuentran o no..surgen las intenciones..o se quitan…la presencia o no..un mismo lugar o no..u otro/a..la noche despierta o tiene que despertar para que llegue mañana o tenga su mañana..o si no..puede haber enfrentamiento..o si no..es para preguntar al tiempo o si es y hay tiempa..es para preguntar al tiempo/a..que pretende con sus horas…o si no..a las horas..que pretenden las horas..así como entre noche y o día..o mañana o no mañana..y ya que si ayer o no..o que si hoy o no ..y cuando llega o llegue cada hora a su fin..y sin contar conmigo o sin contar contigo..como los momentos que no quiero sentir sin ti..o como los momentos que quieto sentir contigo..es invadir o no invadir.. y o lo peligroso/a de lo incierto o incierta.del no tener o del perder..o del qued$#%&!@* o no con las ganas…así son los momentos..y a solas o no a solas..y por que hay un nunca o mas que quiere o que quiren…o no.. o un siempre o mas siempre y que quiere/en o que no quiere/en….o no..y que no sepamos..o que dudemos..pues que no nos miren o que no nos miren así..o que nos lo digan a la cara..y a los ojos..y con palabras..y si tenemos o no tenemos que saber..ello/a es lo importante o no..la importancia o no..ya de otea manera y a mido de frase poema de mi para ti..acabo/a..es lo mismo/a si tal..que no todo el fuego ni todas las llamas calientan lo mismo/a..y ni por igual..y cuando si lo mismo/a y o por igual..es llama femenino/a..o no..y o llama masculino/a..o no..o fuego/a femenino/a o no..y o fuego/a masculino/a..o no..o como sea..lo extravagante o no….por lo mismo/a por lo que brilla o no brilla una cosa o un ser o no ser….hasta todo lo que en el tiempo también queda pendiente..pero si tal o que no quede pendiente..y por ello/a busca tu también..si quieres..entonces distintas cada vez son tus miradas..o no i..como las mías..o no…tuya otra voz..mía otra voz..hacer sentir..o no..el mismo deseo que teme y no teme..que tiene y no tiene remedio..aún por revelar..encontrar también nuevas cosas y ser o no ser..sentir también de otras maneras..como lo mismo/a ante lo contrario o contraria..o no….?que momento y en que momento?..puede ser y no puede ser de otra manera..como lo que hace sentir y no sentir lo fácil a lo difícil o lo difícil a s lo fácil..como un impulso por sentir y que se va sintiendo..o se deja de sentir..conform$#%&!@* o no conform$#%&!@*..como todo/a TIC TAC..TIC..TAC..de las horas y de y en b cada reloj..u horas que empezaron en algún momento y ya nunca acabarán..son para ti y para mi..Besos guapitas de cara.
Oil Supplements
Oct 29. 2017
Precious.